反り腰対策ストレッチ：2024年5月10日｜ジェイペック鍼灸整骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-10 12:35:19.0

反り腰対策ストレッチ: こんにちは、あるいはこんばんは。
整体大好き福井です！

今回はあしのだるさや腰痛改善にも効果のある
反り腰対策ストレッチをご紹介致します！

反り腰の一番の原因は
「前もものハリ（硬さ）」です。

太ももの前側、
大腿四頭筋や大腿筋膜張筋、
及び腸腰筋の緊張が強いと
骨盤の前傾が強くなり、反り腰に。

一度、その場に起立してみてください。
つま先に体重が乗っている感覚が強い方は
反り腰になっているかもです。

それでは、ご自宅で簡単に出来る
ストレッチをご紹介いたします。

□前ももと腸腰筋のストレッチ
横向きに寝ころびます。
写真のように、下になっている足をあげて抱えます。
上の足の膝を完全屈曲させた状態で反対の手で
後ろに引っ張りましょう。
前ももと股関節の前面あたりにストレッチが
かかっていれば正解です。
（※上下反対でもOKです）
左右とも、３０秒～１分を目安にストレッチをしましょう。

□もも裏とふくらはぎのストレッチ
椅子に座った状態、もしくは床にかがんだ姿勢で
足首を握りましょう。
そのままゆっくり膝を伸ばして立ち上がります。
もも裏とふくらはぎに
ストレッチがかかっていれば正解です。
ゆっくり伸ばして
ゆっくり座る。
これを１０～２０回行いましょう。

これに加えて、4月２２日にブログに公開した
おしりのストレッチも併せてやるとさらに効果的です！

ストレッチをする際は、筋肉の伸び感をしっかり
感じることが大事です！
また、体幹の筋力が緩んでいると、ストレッチの
効果も下がってしまいますので、
ストレッチをしながらドローインをすることで
体幹のトレーニングにもなり一石二鳥！

セルフのストレッチが苦手な方は
私がしっかり伸ばしますよ！

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