心がけたい腰痛対策４：2025年3月22日｜ストレチックス近江八幡店のブログ

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投稿日：2025-03-22 10:36:24.0

心がけたい腰痛対策４: ●ぎっくり腰と改善策について

▼被害を受ける椎間板

魔女の一撃ともいわれるぎっくり腰。
激痛により周囲の筋肉も過度に緊張して固まっていきます。

重いものを持ち上げた瞬間やくしゃみをした時、ただ腰を屈めただけでも起こるので、背骨がずれて起こるような印象を持ちます。

しかし、レントゲンやMRIで撮影しても異常が見つかることは少なく、背骨自体がずれているということはありません。

一般的にぎっくり腰と呼ばれる症状は、医学的には急性腰痛症という名称がついています。

足の痛みや痺れを伴わない腰痛の約８５％は原因不明とされ、ぎっくり腰もこれに含まれます。

▼シンプルな動きで改善のスタート

ぎっくり腰を発症した直後は安静が必要ですが、そのままでは身体全体がかたまってしまいぎこちなさが増大してしまうことがあります。

痛め方によって、どの方向、どの動きをすると痛みが強くなる、軽減するかが変わってくると思います。

シンプルに動かせる範囲と痛みの軽減策は、まずはゆっくり動かしてみることです。

・反らすと痛みの範囲が減る、和らぐ場合。

手をお尻の上側に当ててゆっくり上半身を後ろに反らせます。

１０回程度繰り返して痛みの範囲が狭く、軽く感じてくるようであれば、椅子に座って背中を反った姿勢をとって５分ほど待まちます。

・前屈みになると痛みの範囲が減る、和らぐ場合。

足を肩幅程度に開いて上半身を前に曲げて前屈します。

１０回程度繰り返して痛みの範囲が狭くなり、軽く感じてくるようであれば、椅子に座って背中を丸め猫背の姿勢をとって５分ほど待ちます。

・側屈すると痛みの範囲が減る、和らぐ場合。

左側の痛みが強い場合は骨盤を右側に向かってスライドさせます。

１０回程度繰り返して痛みの範囲が狭くなり、軽く感じてくるようであれば、椅子に座って身体を左側に傾けた姿勢で５分ほどまちます。

肘掛けのある椅子を使うと横にもたれやすくなります。

反対側の場合は逆側に動かします。

どの方向が軽減させる方向かを見つけ、その方向なら痛くならないということを知るためのです。

これですぐに改善させるものではありませんので、少しずつ動かせる範囲を戻せるようにしていきましょう。

どの方向に動かしても激痛がでる、痛みが悪化するといった場合は動きをせずに医療機関への受診も検討しましょう。