スタート(START)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-02 17:44:24.0
- 背骨
- こんにちは！
スタッフのミユキです。
本日は風邪が冷たくてチラチラと雪が降ってましたね。
さて先日は不良姿勢の中でも“反り腰”についてお話させて頂きました。
今回は背骨の動く範囲についてお話したいと思います。
背骨は、7個の首の骨（頸椎）、12個の胸の後ろの骨（胸椎）、5個の腰の骨（腰椎）、1個のお尻の三角の骨～尻尾の骨（仙椎）が、椎間板と言われるクッションと椎間関節、靭帯により連結されています。
ピラティスでは背骨と背骨の可動性はだいたい1～3°動くと言われていて、丁寧に背骨を動かすエクササイズもあるので終わった後に背中が伸びたり、前後の写真で身長が伸びたりしたりすることがあります。
よく見られる代償動作として、胸椎が硬い方は腰椎で代償する事が多く腰を痛めているという方が多いです。（現代人は胸椎がものすごく硬いと言われています）
腰椎の可動域は、5~15°とわずかな可動域しか有していないのに対し胸椎は 30~35°の可動域を有しています。胸椎の可動域が制限されてしまうと自然と腰椎での代償動作が起きているということになります。
みなさんはいかがでしょうか？
わたしも硬いのでピラティスで背骨動かしてます。
この画像はリフォーマーの中でも好きなエクササイズでショートスパインと言います。
難しいのですが背骨がすごい動くので身長伸びた感覚がすごいです。
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