サルースファルマ 成田店(SALUS PHARMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-21 13:51:44.0
- 通勤中でも出来る骨盤底筋エクササイズ♪
膣トレ★骨盤底筋
膣トレをするとどんなメリットがあるのでしょうか？
トレーニングのやり方についてご紹介致します！
骨盤底筋を鍛える
今回は、骨盤底筋のトレーニングを行いたいと思います
肛門をキュッとしめる
内転筋を鍛える
他にも、こんなトレーニング方法があります！
速筋トレーニング
排泄後、便座に座ったまま足を肩幅に開いて床につけ、両手をお腹に当てます。
膣を締めることを意識して、締めたり緩めたりを5回繰り返します。
遅筋トレーニング
・排泄後、便座に座ったまま足を肩幅に開いて床につけて両手をお腹に当てます。
・膣を締めることを意識して、膣を締めた状態で5秒数えます。 このとき、締めた部分を糸で頭の方へ持ち上げるようなイメージで行うと良いでしょう。
・ゆっくり力を緩めていきます。体全体の力を抜いて緩めましょう。
・2～3の動きを5回繰り返します。
1回に何十回も集中して行うのではなく、1日の間に数回づつ分散して行いましょう ！
足は肩幅くらいに軽く開くとリラックスした状態で行えます
腿やお尻、お腹に余計な力が入らないよう、力を抜いて行う意識をしてみてください
トレーニング中は息を止めないように心がけましょう。どうしても動きに集中して息が止まってしいがちなら、声に出して数を数えたり、歌を口ずさみながら行うのもおすすめです
立ってる
座ってる
仰向けの体制
たくさんのトレーニング方法があります！
後もうひとつ楽なのは、画像のように通勤中にできるおしりに力をいれてキュッっと
誰にも分からないやり方です
これもなにかしながらでもできて、アイテムも必要無いのですぐに始められますコスパ良しですね♪
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