タンポポセイコツインシンキュウイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- リフレッシュ
- エステ
- 千葉県千葉市花見川区幕張町４丁目５５８栗原第３ビル１０３
- 京成幕張駅徒歩3分／JR幕張駅南口徒歩5分
たんぽぽ整骨院鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-14 15:42:35.0
- ［バレリーナに必要な食事管理1］体を支える栄養素
- おはようございます！
たんぽぽ整骨院鍼灸院、吉野です。
今日はアスリートに欠かせない
栄養学の基礎の基礎！
［５大栄養素］について
簡単に書いていきます。
まず五大栄養素とはなにか？→車で例えると？
1.タンパク質（筋肉の材料）→ボディ（車体）
・筋肉、血液、臓器などの構成成分
・トレーニング後の筋修正（回復）や成長にも不可欠
2.脂質（持久力エネルギー源）→予備タンクの燃料
・脳や神経の働き、ホルモン合成にも必要。
※摂りすぎは注意！
3.炭水化物（エネルギー源）→ガソリン
・主に筋肉や脳のエネルギー源
・不足するとスタミナ切れ、集中力低下になりがち
・練習や本番前後に適正量摂ると良い
4.ビタミン（体の調整役）→潤滑油（オイル）
・エネルギー代謝や筋修復に関わる
・抵抗力や免疫力をつける
・不足すると疲れやすくなる
5.ミネラル（神経、筋肉の働きを助ける）→潤滑油（オイル）
・筋肉の収縮や酸素運搬に必要
車に例えるとわかりやすい？と思いちょっと書いてみました。
どれも欠かせないのは見てわかるかと思います。
バレリーナはやはり体型も気になるところですよね。
食べすぎると太っちゃう……
そう思っている方はたくさんいます。
しかし食べなすぎの方が
後々体に大きなダメージとなります。
基本的にはある程度バランスの取れた食事で、摂取カロリーが消費カロリーと同等かそれ以下であれば太ることはありません。
一般男性の場合は2200kcal前後 女性は1800kcal前後が目安です。
運動をガッツリしていれば、もう少し必要です。
カロリー管理が難しい場合は、アプリなどを使って管理することをおすすめいたします！
注意点ですが、
いくらカロリー調整をしても、栄養バランスが悪いと、むくみや疲労の原因となります。
間食（お菓子や菓子パンなど）は極力我慢して、3食バランスよく食べる習慣をつけましょう！！！
#幕張 #たんぽぽ整骨院 #バレエ整体 #バレエ疾患 #バレリーナ #バレリーナ食事 #バランス良く食べる #拒食症 #過食症 #摂食障害
サロンの最新記事
-
●2025-10-09
-
●2025-09-25
-
●2025-09-18
-
●2025-09-18
-
●2025-09-04
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（4）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（3）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（3）
- 2023年11月分（8）
- 2023年10月分（2）
もっと見る
たんぽぽ整骨院鍼灸院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥4,000 【レッスン中のつらい痛みに！】バレエ施術 4000円～
|
|
全 員 |
¥6,480 【お悩み解決！！】バレエ整体 8800円→6480円
|
|
新 規 |
¥5,930 【平日限定】美肌・たるみ対策・リフトアップ 《美容はり》 ¥8800→¥5930！
|
|
全 員 |
¥3,850 【HP限定】筋膜リリース・可動域UP！《カッピング施術》お得！３８５０円。
|
|
新 規 |
¥5,500 【HP限定】はり施術+カウンセリング ¥6600→¥5500
|
|
新 規 |
¥6,830 【鍼×整体】はり整体+カウンセリング ¥7930→¥6830
|
