まつおか接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-06 15:25:23.0
- 質のいい睡眠ができる！オススメの栄養素３選！
- 美と健康を守るために必要なものの１つ、質の良い睡眠です。
ストレス社会の今、質の良い睡眠は特に求められています。
今回は、安眠へと導く栄養素たちをご紹介します！
■トリプトファン
食事を通して必要不可欠である９つの必須アミノ酸のひとつです。
トリプトファンが不足すると睡眠で乱れて生じています。
トリプトファンが十分にあると、夜間に目覚めることが減り
起床後の覚醒状態が向上すると言われています。
《トリプトファンが含まれる食べ物》
鶏肉、ロブスター、卵、チーズ、豆腐、チョコレート、ほうれん草、かぼちゃの種、ピーナッツなど・・・■ニタミンB６
ビタミンB６は、トリプトファンからセロトニン(幸せホルモン)が産生される工程に欠かせない物質の１つです。
体内のシステムで騒ぎが起きると、この必須ビタミンが身体のストレス反応を調節し
神経系をなだめてくれます。
《ビタミンB６が含まれる食べ物》
ヨーグルト、サーモン、マグロ、卵、鶏レバー、ひよこ豆、ほうれん草、サツマイモ、アボカドなど
■グリシン＝コラーゲン
骨を煮込んだスープに豊富に含まれているコラーゲンは、体内調節をサポートする働きがあり
夜中の体温を下げて睡眠サイクルを改善する助けをしてくれます。
ベッドに入る１時間前にカップ１杯分の温かい骨スープを飲むことをオススメします！
《グリシンが含まれる食べ物》
牛肉、鶏肉、ターキー、サーモン、ピーナッツ、キヌア、ブラジルナッツなど
普段の食事の栄養素を気にすることでも、睡眠の質を改善できるかもしれません。
皆さんも是非、試してみてください♪
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