【タイ古式マッサージ&オイルリンパ】ASIESTA/アジエスタ吉祥寺店
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アジエスタ 吉祥寺店(ASIESTA)のブログ
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投稿日：2024-05-21 09:21:10.0
- フォームローラー！
- おはようございます、Manaです！
今日はセルフケアでよく使う「フォームローラー」についてのお話をしていきたいと思います♪
【どのくらいの強さで行うのか】
・痛気持ちいいと感じる強さで行う
痛気持ちいい部位は「筋が硬くなっている」「筋膜が癒着している」というサイン！
弱すぎても効果はありませんし、強すぎると炎症が起こってしまいます。
・全身の力を抜いた状態でリラックスした姿勢で取り組む
呼吸を止めたままの状態では、筋肉を効率的にほぐすこと・伸ばすことはできません。これには、自律神経作用が関係しております。力んでしまうと返って筋肉の防御収縮反応が起こりやすい為、かたまってしまいます！
・使用中に「しびれ」や「強い痛み」「嫌な感覚」を感じる場合には、医師や医療従事者、トレーナーに必ず相談して下さい。
【禁忌×】
１．炎症の５徴部位（発赤、熱感、腫脹、疼痛、機能障害）
２．骨折部位
３．縫合部
４．感染症
５．悪性腫瘍
動脈瘤及びリスクが高い場合
→動脈硬化を進行させるリスク因子
高血圧・糖尿病・脂質代謝異常・高尿酸血症・喫煙・肥満といった生活 習慣病に関連するものが上げ
６．血栓
７．関節リウマチ
【まとめ】
基本的には軟部組織（筋膜や筋肉など）に対してコロコロしていくイメージです
骨や関節は痛めるのでNG
腱に関してはローラーだとサイズが大きかったり硬すぎたりする為、ソフトなボールがお勧めです
よく腰椎エリアをゴリゴリするのを見かけますが、解剖学的性質上あまりおすすめしません（ ; ; ）
正しい知識でセルフケアをしながら、身近な人にも伝えていけるといいですね(^^)
本日のセラピストは
Mana
Ren
Hiro
Shota
です！
疲れたお身体を癒しにいかがですか♪
皆様のご来店楽しみにお待ちしております(^^)
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