産後ママが意識する栄養素　『DHA・EPA』：2025年3月27日｜みらい整体院山形南院のブログ

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投稿日：2025-03-27 12:50:54.0

産後ママが意識する栄養素　『DHA・EPA』: こんにちは！
日頃よりご来院いただき、ありがとうございます☆
出産や授乳を終えた産後のママの体は、想像以上に大きな負担を受けています。
特に母乳の質向上・赤ちゃんの脳や体の発達・産後ママの体調安定には、DHA・EPAの摂取がとても大切です。
そこで今回は、産後ママが意識したい栄養素『DHA・EPA』についてお話ししていきます☆

1. DHA・EPAの役割（母乳の質向上・赤ちゃんの脳発達・産後うつ予防）
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、主に青魚に多く含まれる良質な油（オメガ3脂肪酸）です。
この2つの成分は、母乳の質向上や赤ちゃんの脳・神経・視力発達に非常に重要な役割を持っています。
また、DHA・EPAは産後のホルモンバランス安定・うつ予防・体の炎症抑制にも役立つため、産後ママは特に意識して摂ることが大切です！

2. 産後ママのDHA・EPA必要量
◯1日あたりの目安
・DHA：約200mg～300mg
・EPA：約200mg
※目安として、週に2～3回以上の魚料理を意識すると必要量を補えます！

3. なぜDHA・EPAが重要なの？
・母乳の質を高める
・産後うつ・メンタル安定をサポート
・体の炎症を抑える

4. DHA・EPAを効率よく摂る方法
・青魚：サバ、イワシ、サンマ、アジ、マグロなど
・魚介類：サーモン、カツオ、ブリなど
・ナッツ類：くるみ、アーモンド、チアシードなど（※DHAではなくオメガ3補給として◎）
・サプリメント：食事からの摂取が難しい場合は、DHA・EPAサプリの活用もおすすめです！
※特にサバ・イワシ・サンマなどの青魚はDHA・EPAが非常に豊富です☆

5. 簡単な目安（DHA・EPA量）
・サバ1切れ（約100g）：約1,500mgのDHA・EPA
・イワシ3尾（約100g）：約1,200mgのDHA・EPA
・サーモン1切れ（約100g）：約1,000mgのDHA・EPA
・マグロ赤身100g：約850mgのDHA・EPA

6. DHA・EPAを摂るときのポイント
・魚は週2～3回以上食べる
・サプリメントを活用
・加熱しすぎに注意

◯ まとめ
産後ママは、母乳の質向上・赤ちゃんの脳発達・産後うつ予防のために、DHA・EPAを積極的に摂ることが大切です。
・目安は週2～3回以上の魚料理を意識しましょう！
・魚が苦手な場合はサプリ活用もおすすめ