春の運動開始における腰痛予防ガイド：2024年3月23日｜はるた整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-23 08:49:06.0

春の運動開始における腰痛予防ガイド: 心地よい気候に誘われて運動を始める人が増えます。しかし、冬の間に運動不足となりがちな体を急に動かすと、腰痛を引き起こす可能性があります。冬眠から覚めた熊が、春に活動を始める際にゆっくりと体を慣らしていくように、私たちも体を急激な運動に慣らしていく必要があります。ここでは、春の運動開始時に腰痛を予防するための具体的なアドバイスを紹介します！

徐々に運動量を増やす
冬の間は体がある程度の運動不足状態にあり、突然の激しい運動は腰痛のリスクを高めます。まずは、短距離のウォーキングや軽いジョギングから始め、徐々に運動量を増やしていくことが大切です。

ウォームアップとクールダウン
運動前のウォームアップは、体を目覚めさせ、運動に備えるための重要なステップです。特に腰周りのストレッチや軽いエクササイズで体を温めることで、腰痛を予防できます。運動後のクールダウンは、筋肉の緊張を和らげ、腰痛を予防します。

腰を守る運動の選択
春の運動を選ぶ際は、腰に負担が少ないものを選びましょう。例えば、水泳は体を浮かせるため腰への負担が少なく、腰痛予防に有効です。また、ピラティスやヨガは、腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。

日常生活での腰痛予防
運動だけでなく、日常生活での姿勢にも注意しましょう。長時間同じ姿勢でいると、腰への負担が増えます。仕事中や勉強中も、時々立ち上がって体を伸ばすことで、腰痛のリスクを減らすことができます。

松永院長が教えるワンポイントレッスン
春に運動を始める際は、腰を支えるコア筋肉の強化が特に重要です。プランクや腹筋運動は、これらの筋肉を効果的に鍛えることができます。

春の運動開始にあたっては、腰痛予防を念頭に置きながら、徐々に体を慣らしていくことが重要です。これらのアドバイスを実践することで、春の活動を楽しみながら、腰痛を防いでいきましょう！