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押上接骨鍼灸マッサージ院のブログ
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投稿日：2025-11-11 17:17:06.0
- 肩甲骨ストレッチ！整骨院がおすすめする効果的な方法
- 肩こりにお悩みの方に朗報です！この記事では、押上接骨鍼灸マッサージ院が勧める、肩甲骨ストレッチ3選をご紹介します。長時間のデスクワークや運動不足で硬くなった筋肉を和らげることを目指しましょう。
肩甲骨の重要な役割
肩甲骨は複数の筋肉が付着しているため6方向に自由に動かすことができます。この動きが肩周りのスムーズな動作をサポートしてくれます。
肩甲骨はがしの可能性
肩甲骨はがしは肩周辺の筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで肩の不快感を和らげるサポートになります。さらに冷え性や疲労感の軽減、姿勢の改善にもつながるとされています。
おすすめの肩甲骨ストレッチ方法
肩甲骨を柔らかくするストレッチは自宅でも手軽に行えます。ちょっとした空き時間に取り入れられる簡単な方法です。お風呂上りの筋肉が柔らかい状態で行うと特に効果的です。以下の方法を試してみてください。
・ 肩甲骨はがしストレッチ
1. 肘を曲げて肩より高く上げ、ゆっくりと後ろに引く
2. 5秒かけて息を吐きながら肩甲骨を中央に寄せる
3. 肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、力を抜く
・ タオルを使ったストレッチ
1. 肩幅にタオルの両端を引っ張りながら持ち、腕を頭の上に上げる
2. 頭の後ろを通すように腕を背中側に下げ、元に戻す
・ イスに座って行うストレッチ
1. 姿勢を正してイスに座り、肘を90度に曲げて腕を肩の高さに上げる
2. 腕を顔の前で合わせ、肩甲骨を寄せるように後ろに引く
3. 頭上で両手の甲を合わせるようにゆっくりと腕を上げ、
4. 手順2の状態に戻す
まとめ
肩甲骨ストレッチは、肩こりや身体の不調、疲労感の改善を目指せます。まずは日々のセルフケアとして取り入れてみてください。それでも改善が見られない場合は、整体と併用することでより良い結果が期待できるかもしれません。健康維持のために、肩甲骨ストレッチを始めるとともに、生活習慣の見直しも大切にしてください。
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