O脚について：2024年5月22日｜豊橋ウォーク整骨院(豊橋WALK整骨院)のブログ

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投稿日：2024-05-22 09:40:49.0

O脚について: 【O脚について】
皆さんこんにちは！豊橋WALK整骨院です！
今日は「O脚」についてお伝えしていきます(^^)/

O脚とは、脚をまっすぐに伸ばしたときに膝が外側に曲がり、脚全体が「O」の字のように見える状態を指します。この状態は見た目の問題だけでなく、長期的には関節や筋肉に負担をかけることがあります。ここでは、O脚の原因とその対処法について詳しく説明します。

O脚の原因

遺伝的要因

O脚の原因の一つに遺伝的要因があります。骨の形状や関節の配置に遺伝的な影響があり、家族にO脚の人が多い場合、自分もO脚になりやすい可能性があります。

生活習慣

長時間の座り仕事や、脚を組んで座るなどの悪い姿勢がO脚を引き起こすことがあります。特に子供の頃の習慣は将来の脚の形に大きく影響します。

筋力のアンバランス

内側の筋肉が弱く、外側の筋肉が強いと膝が外側に引っ張られやすくなります。この筋力のアンバランスがO脚の原因となることがあります。

靴の影響

不適切な靴、特にサポートが不足している靴やヒールの高い靴を長時間履くこともO脚の原因となります。

O脚の対処法

エクササイズ

O脚を改善するためには、脚の内側の筋肉を強化し、全体の筋肉のバランスを取ることが重要です。以下のエクササイズを試してみましょう。

スクワット

脚を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。膝がつま先の方向に向くようにしながら、ゆっくりと腰を下ろし、内側の筋肉に意識を集中しながら元の姿勢に戻ります。

ヒップアブダクション

横向きに寝転がり、上側の脚をまっすぐ伸ばしてゆっくり持ち上げ、数秒間キープした後、元の位置に戻します。これを数回繰り返します。

生活習慣の改善

日常生活での姿勢や習慣もO脚の改善に影響を与えます。

正しい座り方

脚を組まずにまっすぐ座り、背筋を伸ばし、足の裏全体を床にしっかりとつけるようにしましょう。

適切な靴選び

アーチサポートがしっかりしている靴を選び、ヒールの高い靴は避け、足にフィットする靴を履くようにしましょう。

専門的な治療

エクササイズや生活習慣の改善だけでは十分でない場合、理学療法や装具療法などの専門的な治療が必要です。理学療法士による個別のトレーニングプログラムや、インソールやブレースを使用することで改善が期待できます。