OBS新潟整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-18 11:25:29.0
- 肩こりに良い巻き肩改善ストレッチを紹介♪
- 【胸伸ばしストレッチ】のやり方
方法1：壁やドア枠を使うストレッチ
ステップ
1. 壁またはドアの端に横向きで立ちます。
2. 伸ばしたい側の腕を肩の高さか少し下の位置で壁に当てます。肘は軽く曲げてもOK。
3. 体をゆっくりと反対方向にひねるようにして、胸の前面が伸びているのを感じます。
4. 呼吸を止めずに、20～30秒ほどキープ。
5. 反対側も同様に行いましょう。
ポイント
胸が開いているのを意識しましょう。
痛みを感じない範囲で、心地よい伸びを感じる強さで。
肩をすくめないよう注意！
方法2：立ったまま両手を後ろで組むストレッチ
ステップ
1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両手を後ろで組み、腕を伸ばして下へ引っ張るようにします。
3. 胸をぐっと張って、肩甲骨を寄せるようにします。
4. この状態を20～30秒キープ。
ポイント
顎を軽く引いて、背筋を伸ばした姿勢を意識。
呼吸を深くしながら行うとより効果的。
【効果】
前かがみ姿勢で縮こまった胸の筋肉を伸ばす
肩甲骨が自然な位置に戻りやすくなる
肩や首の筋肉の緊張がやわらぎ、血流が改善される
猫背や巻き肩の予防・改善にも◎
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