腰痛の原因と症状別対策と予防方法について：2024年4月10日｜陽ので接骨院国分寺院のブログ

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投稿日：2024-04-10 10:11:03.0

腰痛の原因と症状別対策と予防方法について: 「姿勢」は腰痛の多々ある原因のなかのひとつ。
今回は腰痛と姿勢の関係について、また予防や対策などについてもご紹介します。

何気ない姿勢が腰痛の原因に！？
良い姿勢は身体にとってごく自然な体勢で、骨や筋肉に余計な負担がかからない状態にありますが、悪い姿勢でいるときにはどこかの筋肉を強く働かせることで姿勢を維持しているため、その筋肉には大きな負担がかかることになり筋肉の状態がアンバランスになってしまいます。つまり日常的な何気ない姿勢のクセが腰痛を引き起こすもと考えられるため、日常的に姿勢を意識して過ごすことが大切です。

腰痛の症状別対策や予防方法
主に「急性の腰痛」と「慢性的な腰痛」の２つに分けでご紹介します。急性の腰痛とは主にギックリ腰などのことで、慢性的な腰痛とは特に腰に異常がないのに３カ月以上日常的に痛みが続くなどしている状態のことを言います。
◎急性の腰痛対策
・まずは腰に負担がかからない体勢を
ギックリ腰などの場合には横になって楽な姿勢をとりましょう。すぐに横になれない場合はしゃがんだり壁や机などにもたれかかったりするなどして極力安静にして落ち着かせてから移動しましょう。
・冷やす
強い痛みがあるときは炎症が起きていると考えられるので、まずは冷やして炎症を抑えましょう。痛みが治まったら温めて血行をよくするのも良いでしょう。
・鎮痛剤の服用も
痛みがなかなか治まらないときには解熱鎮痛剤を服用して様子をみるのもひとつの手段です

◎慢性的な腰痛対策
・患部を温めて血行促進
日頃から38～39℃程度の温度設定での入浴や磁気絆創膏など、患部を温めて血行を良くしておきましょう
・ストレッチとマッサージ
セルフケアによって筋肉や血管に刺激を与えることは緊張がほぐれる他、痛みも軽減。痛みが強いときに無理は禁物です。
・塗り薬や貼り薬を活用
症状にあったものを選び、一時的に頼るのも良いでしょう。

まとめ
姿勢は腰痛にも大きな影響を及ぼしているため、日常的に意識することが大切です。立ち姿勢、座り姿勢、歩き方など、これまで意識したことのない方は予防の観点からも是非意識をして過ごしてみましょう。また腰痛に悩まされている方は急性と慢性と適した対処法で改善を図ってくださいね。