美容鍼灸院 VeLine恵比寿本院【鍼灸治療×小顔×整体×美容鍼】
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ヴィーライン 恵比寿本院(VeLine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-27 12:00:25.0
- 自律神経は自分でも整えられる？自律神経の整え方。
- なんだか寝起きが悪い、イライラする、身体がだるい、など体や心の不調がある方は自律神経が乱れている可能性があります！
今回はそんな自律神経の整え方を解説していきたいと思います。◯生活のリズムを整える
生活リズムを整えるためには朝、夜の過ごし方がとても大切です。
（朝）
・朝起きたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びることにより体が活動モードに切り替わります。また、眠気を誘発するホルモンの分泌が止まり14～16時間後に眠くなる仕組みがあります。
・朝ご飯食べる
朝ご飯を食べることによりインスリン（ホルモン）が分泌されて体内時計をリセットする働きがあります。ですので少しでもいいので朝ご飯を食べるようにしましょう！
（夜）
・夕食は寝る3時間前までに
食事が遅すぎると睡眠のリズムに悪影響を及ぼすので、寝る3時間前には食べるようにしましょう。
・ぬるめの湯船に浸かる（39度～40度）
寝る1時間～2時間前に入浴しましょう。体の緊張がほぐれてリラックスできます。また自分の好きな香りの入浴剤なども効果的です。
・スマホやパソコンを控える
22時以降はスマホやパソコンは控えましょう。夜にブルーライトを浴びると交感神経が優位になり眠りにつきにくくなります。
・軽いストレッチをする
硬くなった筋肉をほぐすことによって副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなります。
◯ストレスを溜めない
ストレスがかかってると交感神経が優位になりリラックスできない状態が続きます。軽く運動、読書、趣味に没頭するなど自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。
◯自律神経を整えるツボを押す
・合谷（ごうこく）
ストレス緩和や痛みを和らげ、副交感神経を働かせることで イライラを抑制し緊張を緩和させ、気持ちを落ち着かせる効果があるとされています。
場所
手の甲側の親指と人差し指の 間の、くぼみの部分。・労宮（ろうきゅう）
自律神経を整えて気持ちを落ち着かせる、心を癒やす働きがあります。上半身の血行を改善してくれるので、くびや肩のこりにも効果的です。
場所
手掌の真ん中で、薬指を曲げて指先が当たる所。ツボをゆっくり深呼吸しながら痛気持ちいくらいの強さで押してみてください自律神経を整える効果が高まります！
まとめ
自律神経を整えることにより体や心の調子も良くなっていきます。是非実践してみてください！
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投稿者
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