美容鍼灸院 VeLine恵比寿本院【鍼灸治療×小顔×整体×美容鍼】
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ヴィーライン 恵比寿本院(VeLine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 12:02:17.0
- 水分補給は1日にどれくらい？目安を知って摂取しよう
- 自分の1日に必要な水分量の目安をご存知でしょうか？
日本人の70%が水分不足であり、1日の必要水分量を摂取できていないそうです。厚生労働省の指針では、1日に必要な水分量の目安は2.5リットルとされています。
健康な成人の1日必要摂取量の目安は体重1kgにつき30～40ミリリットルと言われています。
例えば体重が50kgの人は1.7リットル、60kgの人は2.1リットルは必ず必要ということになります。
〔最低限必要な水分量＝30ml×体重kg〕
を目安にすると良いでしょう。
摂取する水分には、飲料水の他、食べ物に含まれる水分や、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分(代謝水)があります。
あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1リットルの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3リットルの水分を摂取できるため、残りの約1.2リットルを飲料水から摂取しましょう！
飲み過ぎによる「水中毒」と呼ばれるものもあるため、一気に大量に摂取するのではなくこまめに水分補給をすることが重要です！
水分をこまめに摂るのが苦手！という方などは、水を飲むタイミングを自分で決めるなどするのがおすすめです！
＊摂取するタイミング
一回の摂取量の目安はコップ1杯分(150～250ml)程度です。
・寝る前、起床時
就寝中は多くの汗をかいたり、睡眠中の呼気や皮膚からの蒸発を通して水分が不足しがちです。寝る前の水分摂取によって夜中にトイレに起きてしまう方は例外ですが、寝る前(できれば就寝の30分前)と起床時、特に起床時には水分をしっかりと摂るようにしましょう！
・入浴後
就寝中と同じく入浴中も汗を多くかきます。入浴後もしっかりと水分補給をしましょう。
・運動の前後
発汗により水分やミネラルを失い、脱水や熱中症になりやすくなります。喉の渇きを感じたときはすでに脱水状態です。運動中はこまめに水分補給をすることが大切です。
・飲酒後
アルコールには利尿作用があり、通常より尿量が増えます。失った水分を意識的に摂るようにしましょう。
カフェインを多く含む飲料や、アルコールは利尿作用があるため水分摂取にはなりません！
冬は水分補給を忘れがちな方も多いと思うので積極的にこまめに水分補給をしましょう！
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