マキノミタカシンキュウセッコツイン
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マキノ三鷹鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-27 17:07:05.0
- 太もも裏(ハムストリングス)のボールストレッチ
- 太もも裏(ハムストリングス)のボールストレッチについてです。
やり方
1.座った状態で太もも裏(ハムストリングス)の下にボール（テニスボールやストレッチボールなど）を置きます。
※椅子に触れているお尻の下の出っ張った骨（坐骨）～膝裏の範囲で、内・中・外側の3つに分けて行ってください。
2.膝をゆっくり伸ばしていき、ご自身が痛気持ち良い（効く）ところで30~120秒静止してください。
静止せずに膝の曲げ伸ばしを繰り返すでも構いません。
※膝を必要以上に伸ばさないでください。
3.筋肉が緩んできましたら、場所をずらして同様に行ってください。
腰痛や膝痛、猫背の方などにおすすめです。
ぜひお試しください！
※YouTubeのみ音声ありです。
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