足のむくみ：2024年1月19日｜トリアス鍼灸接骨院のブログ

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トリアス鍼灸接骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-01-19 16:26:15.0

足のむくみ: こんにちは！トリアス鍼灸接骨院の長山です。
今回は「足のむくみ」について取り上げました。
最近、女性患者さんから
足のむくみの症状を言われる人が多いです。
夕方になるとソックスのゴムのあとがくっきりついている、
足が重だるいなど……。
お仕事を聞くとデスクワークで一日中座りっぱなしで
足をずっと下げたままの姿勢の方や
立ち仕事で立ちっぱなしの人が多いですね。

【対策】
1.マッサージ、ストレッチ
　★ふくらはぎをなでるように下から上へマッサージ　
　　　→ リンパの流れを改善、
　　　　　余分な水分や血液を心臓に戻す　　
　★ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ　
　　　→ 血流を良くし血行を促進
2.運動
　★ウォーキング、階段の上り下り
　　　→ 筋肉を鍛えてポンプ機能を働かせる
　★足首をぐるぐる回してほぐす
　★仰向けで両足を上にあげてブルブル小刻みに動かす
3.食事
　★お酒を控える
　★塩分の過剰摂取を避けなるべく薄味に
　★塩分の排出を促進するカリウムを積極的に摂取
　　・カリウムを多く含む食品
　　アボカド、桃、伊予柑、はっさく、バナナ、キウイ、
　　りんご、干し柿、昆布、ひじき、じゃがいも、
　　ほうれん草、ニンニク、納豆
　★血流を良くする働きがあるビタミンEを適度に摂取
　　・ビタミンEを多く含む食品
　　アボカド、かぼちゃ、ほうれん草、赤ピーマン、
　　モロヘイヤ、しそ、バジル、卵、アーモンド、
　　ピーナッツピーナッツ、ゴマ、たらこ、イワシ、抹茶
4.その他　気をつけること《生活習慣》
　★湯船にしっかり浸かる
　★冷え対策をしっかりと
　　・着圧ソックスなどは足を圧迫して
　　　むくみを軽減するので適切に使用すれば効果的
　　・エアコン等の冷風は部屋の下部にとどまり
　　　思った以上に足の冷えにつながるので
　　　デスクワークの方は冷風が直接足に
　　　当たらないよう工夫を
　★十分な休息（睡眠）をとる
　★足まくらをして眠るのも効果的
　　・足の下にクッションなどを入れ
　　　少し高くして寝る（約10センチ）

以上のことなどに注意して生活されると、
むくみの改善につながると思います！