トリアスシンキュウセッコツイン トリアスプラス
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トリアス鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-19 16:26:15.0
- 足のむくみ
- こんにちは！トリアス鍼灸接骨院の長山です。
今回は「足のむくみ」について取り上げました。
最近、女性患者さんから
足のむくみの症状を言われる人が多いです。
夕方になるとソックスのゴムのあとがくっきりついている、
足が重だるいなど……。
お仕事を聞くとデスクワークで一日中座りっぱなしで
足をずっと下げたままの姿勢の方や
立ち仕事で立ちっぱなしの人が多いですね。
【対策】
1.マッサージ、ストレッチ
★ふくらはぎをなでるように下から上へマッサージ
→ リンパの流れを改善、
余分な水分や血液を心臓に戻す
★ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ
→ 血流を良くし血行を促進
2.運動
★ウォーキング、階段の上り下り
→ 筋肉を鍛えてポンプ機能を働かせる
★足首をぐるぐる回してほぐす
★仰向けで両足を上にあげてブルブル小刻みに動かす
3.食事
★お酒を控える
★塩分の過剰摂取を避けなるべく薄味に
★塩分の排出を促進するカリウムを積極的に摂取
・カリウムを多く含む食品
アボカド、桃、伊予柑、はっさく、バナナ、キウイ、
りんご、干し柿、昆布、ひじき、じゃがいも、
ほうれん草、ニンニク、納豆
★血流を良くする働きがあるビタミンEを適度に摂取
・ビタミンEを多く含む食品
アボカド、かぼちゃ、ほうれん草、赤ピーマン、
モロヘイヤ、しそ、バジル、卵、アーモンド、
ピーナッツピーナッツ、ゴマ、たらこ、イワシ、抹茶
4.その他 気をつけること《生活習慣》
★湯船にしっかり浸かる
★冷え対策をしっかりと
・着圧ソックスなどは足を圧迫して
むくみを軽減するので適切に使用すれば効果的
・エアコン等の冷風は部屋の下部にとどまり
思った以上に足の冷えにつながるので
デスクワークの方は冷風が直接足に
当たらないよう工夫を
★十分な休息（睡眠）をとる
★足まくらをして眠るのも効果的
・足の下にクッションなどを入れ
少し高くして寝る（約10センチ）
以上のことなどに注意して生活されると、
むくみの改善につながると思います！
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