デスクワークによる不調：2024年2月3日｜もみじ鍼灸整骨院のブログ

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もみじ鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-02-03 09:19:04.0

デスクワークによる不調: こんにちは！もみじ鍼灸整骨院蔵前です。

デスクワークの方々は、同じ姿勢で長時間座っていることが多く、様々な不調が発生する可能性があります。
座りっぱなしの方が立ちっぱなしや寝たきりよりも脳血管・心疾患のリスクが上昇する報告も。
以下は、デスクワークで起こりやすい怪我や筋力低下、症状の例と、それに対する予防と対処法です。

1. 首や肩のこり
  ＊原因＊
長時間のデスクワークによる首や肩の筋肉の微細損傷と姿勢の悪さによる可動域制限
  ＊予防と対処法＊
適切なデスクと椅子の高さ・モニターの位置、定期的なストレッチや首の回し運動、姿勢の見直し

2. 腰痛
  ＊原因＊
長時間座っていることによる仙腸関節や腰椎への負担
  ＊予防と対処法＊
個人に合った椅子の使用、定期的な休憩とストレッチ、正しい座り方の維持

3. 手首や手の痛み
  ＊原因＊
マウスやキーボードの長時間の使用による手首や手の筋肉への負担
  ＊予防と対処法:＊
キーボードやマウスの変更、アームレストやリストレストの使用、手首のストレッチと運動、定期的な休憩

4. 目の疲れやドライアイ
  ＊原因＊
ディスプレイを見続けることによる目の酷使と瞬きの減少による乾燥
  ＊予防と対処法＊
20-20-20法:20分間の作業後に20秒間目を休め、20フィート『6m』先を見
眼球の運動やストレッチ、目薬の使用

5. 筋力低下や全身の不調
   ＊原因＊
長時間座っていることによるインナーマッスルの筋力低下や全身の血行不良
   ＊予防と対処法＊
座りながらできるエクササイズ、20分毎に立ち上がる習慣づくり

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