美肌に導く習慣【食事編】：2024年1月17日｜プレシャス(precious)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-17 17:36:33.0

美肌に導く習慣【食事編】: 栄養バランスを重視する
健康的な美しい肌を目指すには、
抗酸化作用があり肌や粘膜を正常に保つとされている肌の健康に良いビタミンA
抗酸化作用がありコラーゲンの生成をサポートするとされている栄養素を
バランス良く摂取するビタミンC
皮膚の細胞をつくる栄養素であるタンパク質、
必須脂肪酸なども皮膚の健康に良いとされる成分であるビタミンB6・E
など、必要な栄養素がたくさんあります。

ビタミンAはニンジン、ホウレンソウ、レバー、ビタミンCはブロッコリー、
パプリカ、ピーマン、イチゴ、キウイなどの野菜や果物、
タンパク質は卵、肉、魚などに含まれていますが、
食材のみから1日で必要な栄養素を摂取することは非常に大変です。
無理なく栄養バランスを整えるためには、食事をしっかりとること
また、便秘も美肌の大敵です。便秘を解消するためには腸内環境を整えることが大切なので
納豆などの発酵食品を採る、さつまいもやごぼうなど食物繊維が豊富な食べ物を意識して
とることも良いでしょう。毎日の食生活を振り返って偏食、暴飲暴食を避け、
バランスの良い食事を目指しましょう。

温かい飲み物を飲む
体を温めると代謝が良くなりやすいため、普段からホットドリンクを飲むことを意識すると良いでしょう。
おすすめは、カフェインが含まれない飲み物です。白湯、麦茶やハーブティーなど、
自分が飲みやすいと感じるものを見つけましょう。
急に温かい飲み物を飲む習慣をつけるのが難しい方は、常温のものや氷を入れないなど
、体を冷やさない飲み物を飲むことから始めてみると良いでしょう。
また、水分をとるタイミングも大切です。一気に飲むのではなく、
1日のあいだで小まめにとることを意識しましょう。
肌は水分が足りなくなると乾燥肌にかたむき、敏感で肌荒れを起こしやすなりがち。
夜寝る前と朝起きてすぐに水分をとる習慣をつけると良いでしょう。
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