疲労が溜まりやすい時期！：2024年4月2日｜プレシャス(precious)のブログ

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投稿日：2024-04-02 15:39:21.0

疲労が溜まりやすい時期！: 疲労とは過度の肉体的や精神的活動、
または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態です。
疲れを感じているときは、心身に過度な負荷がかかっているんです。

睡眠やバランスの取れた食事、運動など自分の身体を日々気にかけてあげたいところですが、
忙しさや疲れからどうしても難しい時もあると思います。
今回は疲労回復に効く食べ物と飲み物をご紹介します♪

☆疲労回復に効く食べ物☆
・カツオ
心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含み、
糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変える働きをする
ビタミンB群（B6・ナイアシン）も豊富。

・鰻
ウナギ（かば焼き）は栄養価が高く、疲労対策に有用な栄養素を多く含んでいます。
特にビタミンB1は魚介類のなかではトップクラスの含有量で、ビタミンB2やEも多く含んでいます。
エネルギー合成に関与するビタミンB1・B2はエネルギー不足による
疲労感・倦怠感を防ぐために欠かせません
ビタミンEは疲れの原因である活性酸素を抑える抗酸化作用があり、
さらに血液の流れを良くする働きもあります。

・レバー
鉄分が多い食材といえば、レバーを連想する人は多いのではないでしょうか。
特に豚・鶏のレバーの鉄分含有量がトップ。そもそも鉄分は酸素を運搬する
ヘモグロビン（赤血球に含まれる成分）の構成要素で、
細胞や筋肉など体の機能維持に不可欠な成分です。
レバーなど肉類が含む鉄分はタンパク質と結びついた「ヘム鉄」と呼ばれ、
野菜など植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」よりも吸収率が高く、効率的に鉄分を摂取できます。

☆疲労回復に効く飲み物☆
・疲労感から集中力が低下しているとき
【はちみつレモン】
・寝る前に疲れが気になるとき
【ルイボスティー】
・疲れが続くとき
【豆乳】

脳がお疲れの際はドライヘッドスパをお試しください☆
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