美肌づくりのために注目したい栄養素とは・・・：2025年3月29日｜ポノ(PONO)のブログ

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投稿日：2025-03-29 12:01:49.0

美肌づくりのために注目したい栄養素とは・・・: 美肌づくりで注目したい栄養素は特に、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの3種類とタンパク質です。
一緒に摂取することで、お互いに作用を強化したり、足りない部分を補うなどの効果を発揮します！！

1 ビタミンA：皮膚や粘膜正常に保つ
ターンオーバーを促す働きや、皮膚・粘膜の健康維持を助け、肌荒れ防止に関わるビタミン抗酸化作用もあります。
脂溶性ビタミンのため、食事では油分と一緒に摂取すると吸収率が高まり摂取量の目安は、緑黄色野菜を１日に100g以上です。
（ビタミンAは体内に蓄積されるので1日の摂取量に制限があります。）

【ビタミンAが多く含まれる食品】
・レバー・ウナギ・バター・卵・など・・・

【βカロテンが多く含まれている食品】
・緑黄色野菜

2　ビタミンC：美白・保湿・アンチエイジング
抗酸化作用があり、メラニンの沈着防止や肌のコラーゲン生成を助けてくれるビタミン。血管壁を強化する働きもあります。
ビタミンCは一度に必要以上に摂取しても尿として排出されてしまうため、毎日少しずつ摂取することが大切です。
（ビタミンCは果物に多く含まれてはいますが、果物は糖分が多いので取り過ぎにはご注意ください）

【ビタミンCが多く含まれている食品】
・レモン・イチゴ・キウイ・ジャガイモ・赤パプリカ・ブロッコリーなど・・・

3　ビタミンE：肌荒れの予防
抗酸化作用により肌の脂質を酸化から守るビタミン。血行促進作用による肌荒れ改善効果や細胞の健康維持を助ける作用もあります。
ビタミンAと同様に脂溶性ビタミンのため、油分と一緒に摂取すると吸収率が高まります。
熱に強いため、加熱調理することもできます。

【ビタミンEが多く含まれている食品】
・アーモンド・落花生・ゴマ・たらこ・植物油

4　タンパク質：肌を作る根本的な栄養素
肌はもちろん、髪の毛や爪などを作る栄養素。ビタミンなどの栄養素とともにバランスよく取り入れることで、健康な肌を作ります。体内で合成できない必須アミノ酸を含んでいる為食事などから摂取しないとダメです。
（お肉は脂質も多いので茹でる・蒸すなどの調理法でカロリーダウンができます）
【タンパク質が多く含まれている食品】
・お肉・お魚・卵・納豆（大豆）

このようにしっかりと理解して食事から栄養素を摂取することで美肌につながっていきますので
是非参考にしてみてください！！