腰方形筋のストレッチ方法は？：2024年4月19日｜ファースト接骨院八事日赤駅南院のブログ

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投稿日：2024-04-19 10:12:34.0

腰方形筋のストレッチ方法は？: 腰方形筋をストレッチする方法はいくつかあります。
以下にいくつかの方法を紹介します。

仰向けでの腰方形筋ストレッチ:

床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、足を床につけます。
両手を天井に向けて伸ばし、両手を頭の上で交差させます。
右手を使って左膝をゆっくりと左側に引き寄せます。
同時に、左肩を床に向けて腰方形筋をストレッチします。
この状態で数秒間キープし、徐々に元の姿勢に戻します。
反対側も同様に行います。

座位での腰方形筋ストレッチ:

椅子に座り、背筋を伸ばします。
右手を椅子の背もたれに置き、左手を右のひざの上に置きます。
体を右側に傾け、左の腰方形筋を感じるまでストレッチします。
この状態で数秒間キープし、徐々に元の姿勢に戻します。反対側も同様に行います。

立位での腰方形筋ストレッチ:

立位になり、両腕を上に伸ばします。
右手を使って左腕を持ち、体を右側に傾けます。
同時に、左腰方形筋をストレッチします。
この状態で数秒間キープし、徐々に元の姿勢に戻します。
反対側も同様に行います。

これらのストレッチを行うことで、腰方形筋を効果的に伸ばし、腰の柔軟性を向上させ、腰痛の緩和に役立ちます。
ただし、痛みを感じる場合や無理を感じる場合には、ストレッチを中止し、ファースト接骨院八事日赤駅南院に相談することが重要です。
また、ストレッチを行う際には、ゆっくりとした動作で行い、無理をせずに行うことが大切です。

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