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スイッチ 浜松町大門(SWITCH)のブログ
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投稿日：2025-07-06 03:10:54.0
- あなたの呼吸、いつの間にか浅くなっていませんか？
- あなたの呼吸、いつの間にか浅くなっていませんか？
最近、「疲れやすくなった」「集中が続かない」「肩こりや不眠がひどくなってきた」――こんな不調を感じているなら、それは「呼吸の浅さ」が関係している可能性があります。
現代人の多くが、無自覚のまま呼吸が浅くなっていると言われています。胸の上部だけを使った「胸式呼吸」が中心になると、しっかりと酸素を取り込めず、身体全体に酸素が行き渡りにくくなるため、さまざまな不調を引き起こす原因になります。結果として、自律神経が乱れやすくなり、ストレスの蓄積や慢性的な疲労、眠りの質の低下といった症状が現れるのです。
その背景には、長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の悪化（特に猫背）、日々のストレス、運動不足などが影響しています。なかでも猫背は肺を圧迫し、自然に深く呼吸することが難しくなるので、特に注意が必要です。
この状態を改善するには、「腹式呼吸」を意識的に取り入れるのが効果的です。たとえば1日3分、お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸い、ゆっくり吐く――これを繰り返すだけでも、自律神経が整いやすくなり、心と身体がリラックスしやすくなります。
呼吸の浅さは、自覚がないまま私たちの体調や精神面に影響を及ぼします。まずは、自分が「今どんな呼吸をしているのか？」を確認するところから始めてみましょう。呼吸を整えることは、日々のパフォーマンスを高める第一歩になります。
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