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投稿日：2025-10-22 20:12:53.0
- 夜にいっぱい食べたくなる訳
夕方になると食欲が増してきたり、1日の中で夜ご飯が1番多く食べてしまう方も多いのではないでしょうか？
その理由を理解して自分の生活リズムに合った食べ方をしましょう！
・体内時計(概日リズム)
私たちの身体は体内時計(概日リズム)によって食欲や代謝を調整しています。
これにより夕方～夜が1番食欲が増します。
・ホルモン作用
体内には、食欲を高める"グレリン"や、
満腹感をもたらす"レプチン"というホルモンが存在します。
特に不規則な生活や睡眠不足、過度な空腹が続くと、
夜間にこれらのホルモンバランスが変化（グレリンが高まり、レプチンが低下）し、空腹感を感じやすくなると考えられています。
・エネルギー消費量
朝や昼に必要なエネルギー摂取が出来ないと、
夜にエネルギー不足を補うため強い食欲が生じます。
また、夜は日中の活動から解放され、リラックス状態となることで、「ご褒美食べ」をしたくなる要因にもなります。
いっぱい食べた分、消費できればいいのですが、
寝る直前に食べたりすると、どんどん脂肪が蓄積され肥満の原因にもなります。
食べすぎには注意しましょう！
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