眠りが浅い原因はおもに3つ！不眠を改善する対処法：2023年12月7日｜スムー(SMOO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-07 10:58:08.0

眠りが浅い原因はおもに3つ！不眠を改善する対処法: 「眠ろうとしても眠れない」「体は疲れているのに寝つきが悪い」「眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまう」という方もいるでしょう。穏やかな睡眠は、日々を健やかに過ごすために欠かせません。
原因1一時的なストレス
心理的なストレスを感じると、緊張状態が続き、睡眠にも影響します。

原因2体内時計の乱れ

原因3 寝る前の準備ができていない

睡眠が浅くなると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。
集中力・記憶力が低下する
睡眠には記憶の整理をして脳の疲れを取る役割があるので、ぐっすり眠れないと脳が働きっぱなしの状態に。
その結果、集中力や記憶力が低下してしまうのです。

ストレスが増える
人間は睡眠時にストレスを整理しているため、睡眠不足になるとうまく処理できない状態に。
その結果、いつもなら気にならない些細なことが気に触ったり、イライラした状態が長く続いたりしてしまうのです。

肥満になりやすくなる
睡眠不足は体の代謝を低下させます。代謝が悪いと脂肪の燃焼効率も良くないので、結果体重増加を招いてしまうのです。また、睡眠不足状態は食欲をコントロールするホルモンの分泌を乱れさせます。満腹が分からなくなってしまって食べすぎてしまうため、肥満につながります。

対処法1 ／体を温める
対処法2 ／体をほぐす
対処法3 ／リラックスできる環境を作る
対処法4 ／不眠解消のツボを押す
対処法5 ／寝る前にスマートフォンなどの液晶画面を見ない

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