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ナオル整体 兵庫院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-31 16:51:43.0
- デスクワークで悩まされている、そこのあなたへ
- こんにちは！
NAORU整体神戸兵庫院です！
デスクワークによって、多くの方が腰痛に悩まされていませんか？？
今回はその名も『デスクワーク腰痛改善、予防策』です！！
長時間の座り作業や運動不足が腰痛の原因となることが多いですが、適切なエクササイズとストレッチを取り入れることで、腰痛の予防や改善が期待できます！
１. ハムストリングストレッチ
やり方：
椅子の前に座り、片足を前に伸ばします。
足首を持ち上げ、腰を前に倒し、ハムストリングを伸ばします。
15～20秒キープした後、足を元の位置に戻します。両足で交互に行います。
２. 腹筋を鍛えるレッグレイズ
やり方：
椅子の前に座り、背筋を伸ばします。
両足をゆっくりと持ち上げ、90度になるまで上げます。
その後、ゆっくりと元の位置に戻します。
３. タイピング時の腰回し
やり方：
タイピング中に、腰を左右にゆっくりと回します。
これを10回繰り返します。
４. デスクチェアでの座り方
やり方：
背中をしっかりと背もたれにつけ、足は床にしっかりとつけます。
膝と腰を90度に保ち、腰に余計な負担をかけないようにします。
これらのエクササイズとストレッチを日常のデスクワーク中に取り入れることで、腰痛の予防や改善が期待できます！！
大事なのは定期的に運動を取り入れることで、腰痛を防ぐことができます！
腰痛に悩まされているかたは当院へご来院ください！
◆NAORU整体 神戸兵庫院
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「アクセス」〒652-0804 兵庫県神戸市兵庫区塚本通7丁目1-24 安井ビル5階
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