ナオル整体 兵庫院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-16 16:58:36.0
- 睡眠の質を高める習慣5選！！
- こんにちは！
NAORU整体 神戸兵庫院です！現代社会では、仕事や人間関係など様々なストレスにより「なかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」といった不眠症状に悩む方が増えています。ここでは、自宅で簡単にできる【不眠症対策】を5つご紹介します。
1.寝る前にスマホを遠ざける
スマホやPCから発せられるブルーライトは脳を刺激し、眠気を妨げます。寝る1時間前からは使用を控え、読書や音楽でリラックス時間を過ごしましょう。
2.昼寝は20分以内に
短い昼寝は集中力を高めますが、長時間は夜の睡眠を妨げます。仮眠は15～20分を目安に取り入れるのがおすすめです。
3.就寝前の食事に注意
寝る直前の食事は消化器官に負担をかけ、寝つきを悪くします。夕食は寝る3時間前までに済ませ、消化の良いメニューを心がけましょう。
4.カフェインやアルコールを控える
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは覚醒作用が強く、夜間の中途覚醒につながります。アルコールも深い眠りを妨げるため、就寝前は避けましょう。
5.リラックス習慣を取り入れる
ヨガ・瞑想・深呼吸・アロマテラピーなどで自律神経を整えると、心身が落ち着き自然な眠気が訪れます。ラベンダーやカモミールの香りは特におすすめです。
当院の施術について
当院では、不眠でお悩みの方に「身体の歪み改善」「筋肉の緊張緩和」「自律神経調整」を目的とした施術を行っています。特にハイボルト療法は自律神経のバランスを整え、睡眠の質の向上に効果が期待できます。
まとめ
不眠は生活習慣やストレスが要因となるケースが多いため、まずはご紹介したセルフケアを取り入れてみてください。改善しない場合は専門医や当院までお気軽にご相談ください。
◆NAORU整体 神戸兵庫院◆
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「アクセス」〒652-0804 兵庫県神戸市兵庫区塚本通7丁目1-24 安井ビル5階
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