ナオル整体 兵庫院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-17 12:45:39.0
- デスクワーク中の最強首肩ケア法
- こんにちは!
NAORU整体 神戸兵庫院です!パソコンやスマートフォンの長時間使用で「首こり」「肩こり」を感じる方が増えています。特にデスクワークでは、前かがみの姿勢や同じ体勢を続けることが原因で、慢性的な不調や「スマホ首(ストレートネック)」につながることもあります。そこで今回は、日常の中でできる簡単な首肩ケアの方法をご紹介します。
まず意識したいのは 姿勢改善 です。背中が丸まり、顔が前に出ると首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。椅子に座るときは骨盤を立てて座り、背もたれに軽くもたれるようにしましょう。パソコン画面は目線の高さに合わせ、顎が前に突き出ないよう調整すると効果的です。
次に大切なのは こまめなストレッチ。1時間に1回は立ち上がり、肩を回したり、首を左右にゆっくり倒すだけでも血流が改善します。座ったまま両手を頭の後ろで組み、胸を開く動きもおすすめです。
さらに、深い 腹式呼吸 を意識すると、首や肩の力みが抜けやすくなります。浅い呼吸を続けると筋肉が緊張しやすいため、息を吸って吐くときに肩の力を抜くようにしましょう。
また、机や椅子の高さを整えるなど 作業環境の見直し も大切です。足裏がしっかり床につき、肘の角度が約90度になるよう調整すると、首肩への負担を大幅に減らせます。
日々の姿勢チェックと小さなストレッチの積み重ねが、不調予防の第一歩です。首肩ケアを習慣にして、快適なデスクワークライフを送りましょう。
◆NAORU整体 神戸兵庫院◆
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「アクセス」〒652-0804 兵庫県神戸市兵庫区塚本通7丁目1-24 安井ビル5階
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