背中の痛みに効くストレッチを3つ紹介：2024年4月14日｜こう整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-14 22:52:20.0

背中の痛みに効くストレッチを3つ紹介: 背中の痛みに効くストレッチを3つ紹介します。

１、キャット＆カウポーズ（猫の背伸び）:

四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸めて頭を下げます。息を吐きながら背中を反らして顔を上に向けます。この動きを5回繰り返して、背中をリラックスさせます。

２、ねじりのストレッチ:

床に座って右膝を曲げ、右足の足底を左太ももの外側につけます。左手を右膝に置き、右手を背後につけて体を右にねじります。20～30秒キープし、反対側も同様に行います。

３、チャイルドポーズ:

膝をつけ、お尻をかかとに近づけながら上体を前に倒し、両手を前に伸ばして額を床につけます。このポーズを30秒から1分間キープし、背中をリラックスさせます。
これらのストレッチは、背中の痛みを和らげるだけでなく、柔軟性も向上させる効果があります。ストレッチの際は無理をせず、自分の体と相談しながら行うことが大切です。毎日続けることで、効果を実感できるでしょう。

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