ケアナコガオレゴリスエステティック
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レゴリス(REGOLITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-09 12:36:48.0
- 寝落ちはよくない！「質の良い睡眠」はとれない
- 寝落ちをすることによってさまざまな悪影響があります。◆まず、1つ目《入浴ができなくなる》
寝落ちをするということは、寝る体制をきちんと整える前に眠りに落ちてしまうということです。
そのため、入浴する前に寝てしまうということも十分考えられます。
入浴は疲労を回復させるために重要なので、入浴しないまま寝てしまうことで疲れが取れにくくなるでしょう。
◆そして2つ目、《睡眠の質が低下する》
寝落ちをする際は眠りに適した環境ではないことがほとんどなので、それが睡眠の質を低下させる要因になります。
また、入浴には、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態にさせる効果もありますが、入浴できないとその効果が享受できません。
◆3つ目、《自律神経のバランスが乱れやすくなる》
寝落ちの習慣が付いてしまうと、自律神経のバランスも乱れやすくなります。自律神経が乱れると、疲れがなかなか抜けない、肩こり、頭痛、動悸、耳鳴りといったさまざまな体の不調に繋がります。
【寝落ちしないための方法】
●ストレッチなどをして軽く体を動かす
●規則正しい食生活を意識する
●就寝時間の約90～120分前に入浴する
●体に合った寝具を使う
●温かい飲み物で体温を上昇させる
●就寝前のアルコールやカフェインの摂取を控える
●アロマを焚いたり心地良い音楽を聴いたりしてリラックスする
寝落ちをしてしまうと、ストレスも溜まりやすく、睡眠の質も低下しやすくなるため、さらなる悪循環に陥ってしまうことも考えられます。
寝落ちしないたまにどれかひとつでも取り入れられるようにしていきましょう♪
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