ケアナコガオレゴリスエステティック
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レゴリス(REGOLITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-04 12:25:41.0
- ファスティング
- こんにちは♪REGOLITHです！ファスティング
★避けるもの
＊白砂糖…消化吸収する時にたくさんの酵素を使ってしまう
＊添加物…酵素の働きを弱める(ハム・ソーセージ・かまぼこなどの練り物・インスタント食品・バターなど)
＊肉(動物性タンパク質)…消化不良で酵素をたくさん使ってしまう
＊白米…GI値が高い(玄米OK)
＊うどん…GI値が高い(ソバOK)
＊白いパン…GI値が高い(ライ麦パンOK)
＊過酸化脂質…酸化した油・時間の経った揚げ物
＊トランス脂肪酸…悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす
＊生の食物の種…きゅうり・ナス・いちご・おくらなど取り除けないものは避け、りんご・梨・ブドウの種は捨てる
★外食NG
添加物の多い食べ物・加工食品・ファーストフード・揚げ物(惣菜)・焼肉・アルコール・コーヒー
★ファスティング中に絶対に摂取しなくてはいけないものは「水分」と「塩分」
ファスティング中に摂取してもいい飲み物として代表的なものは、自家製の野菜ジュースやグリーンスムージー・酵素ドリンク。
上記の飲み物は、ビタミン類やアミノ酸、酵素などが豊富に含まれているため、普段の食事を摂らないファスティング中でも、必要な栄養素を補いやすくなります。
水やこれらのドリンクを摂取してもどうしても空腹に耐えられないときは、すりおろした水分の多い果物や、具のない野菜スープ・お味噌汁などで空腹を紛らわす。
★ファスティング終了後の食事
（1日目)
・おかゆ・うどん・豆腐・大根・かぼちゃ・カブ・イモ類・豆類（納豆も）・バナナ・メロン・スイカ・桃・豆乳・ゆば・みそ・梅干し
＊消化の良いものを心がける。柔らかく煮込む。
（2日目以降OK）
・葉野菜・キノコ類・海藻類・上記以外の果物・ごま・おつけもの・そば
＊低GI値のもの
（3日目以降OK）
・玄米・根菜・卵・はんぺん・亜麻仁油・オリーブオイル・こんにゃく
＊少しずつ固形物に変えていき、胃の負担を減らしていく
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