ケアナコガオレゴリスエステティック
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レゴリス(REGOLITH)のブログ
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投稿日：2025-09-14 11:12:18.0
- 冷え性対策・温活習慣
- 温活とは、運動や食事などで体を温めることで健康を促進する活動のことです。冷えは肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、あらゆる不調の引き金になることもあります。体が冷えやすい方や平熱が35度台の方は、ぜひ温活を取り入れてみてください♪
★筋トレ短い時間でもOK！
筋トレは温活につながります。筋トレにより筋肉量を増やすことで効率的に熱が生み出されるようになり、体の冷えが防げます。また、筋肉は血流を促進する役割もあるため、全身を温める効果が期待できるでしょう。
特に下半身を重点的に鍛えるのが効果的です。筋肉の約7割は下半身に集中しているため、太もも、ふくらはぎ、お尻などを鍛えましょう。日常生活に筋トレを取り入れる工夫として、家事中のつま先立ちや、テレビを見ながらのスクワット、手軽な筋トレグッズの使用などがおすすめです。
★寝起きにすぐ白湯を飲む
寝起きの白湯は、温活として取り入れやすい習慣の一つです。朝一番に白湯を飲むと、睡眠中の発汗で失われた水分を補給し、内臓を温めて活性化させる効果が期待できます。また、白湯を飲むことで血流が良くなり、全身が温まりやすくなります。体温が上昇していく朝の時間帯に白湯を飲む習慣を取り入れて、体の冷えを防ぎましょう。
★間食はお菓子ではなくナッツ類にする
小麦粉や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下げてしまいます。特に、お菓子に使われる上白糖は体を冷やす原因にもなるため、お菓子はなるべく控えましょう。
お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。カシューナッツやアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなどは栄養価が高く、満足感が得られるため小腹が空いたときにぴったりです。個包装や小袋入りなら食べすぎ防止にもなるでしょう。
★熱すぎない温度の湯船に毎日浸かる
温活習慣として、毎日の入浴がとてもおすすめです。38～40度ほどのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血液とリンパの流れが良くなり、体温が上がりやすくなります。また、むくみの改善や内臓の活性化、基礎代謝の向上にもつながります。
日々の小さな積み重ねが大切です♪
ぜひこの機会に取り入れてみてください(^^)
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