ストレッチアンドボディケア リマインド コマゴメリクギエンマエテン
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リマインド 駒込六義園前店(Re.mind)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-12 17:51:22.0
- 睡眠の質を上げるには？
- 皆さん、こんにちは！！
ストレッチ＆ボディケア
Remind 駒込六義園前店です。
皆さん、睡眠の質はどうですか？
寝つきが悪い、睡眠時間取ってるのの疲れが取れないなど悩まれている方は多いと思いまうす。
今日は睡眠の話です。
どのような事を心がけるといいのでしょうか？
〇寝る環境を整える
枕やベットを自分の体に合ったものを使うことや
温度(夏場は26度～28度くらいで冬場は16度～20度くらい)湿度(50％～60％)の調節する事や
リラックスできるように自分好きな香りなども焚くのもおすすめですよ。
〇規則正しい生活習慣を送る。
毎日同じ時間帯に起きるように心がけ、朝日を浴びるようにすると体内時計がリセットされます。
それにより深い眠りにつきやすくなります。
〇栄養や食べるタイミングに気を配る
睡眠の質を高めるには、食事の内容やタイミングも重要です。
可能ならば、寝る3時間前に食事が終わっている事が理想です。
消化に２～3時間かかるので消化が終わる前に寝ると体が消化を優先してしまい、眠りが浅くなってしまいます。
良質なたんぱく質をとる事で睡眠に関係するホルモンの生合成に必要なアミノ酸が作られやすくなります。
〇Re.mindでケアする
ボディケアで身体をケアする事で全身の血液の流れが良くなり末端まで温まり事と、
背部を緩めることで、交感神経と副交感神経の切り替わりがうまくいくようになるので眠りの質が向上します。
上にあげた事を実践して快眠をゲットしましょうね！！
皆さん、ご来店お待ちしています。
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