満員電車。。。：2024年5月2日｜リマインド駒込六義園前店(Re.mind)のブログ

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投稿日：2024-05-02 16:40:06.0

満員電車。。。: 皆さんこんにちは！
Ｒｅ.ｍｉｎｄ駒込六義園前店のなこです！

さてさて新年度や新学期が始まり慣れない通勤、通学にあたふたしてる方も多いと思います。

座れない電車の中で腰が痛いなとか足がだるい立ってるの辛いですよねー

そこで満員電車の中でも足のむくみや腰痛を軽減できる目立たないエクササイズがあります！

エクササイズって疲れてるのにそんなの出来ないよーって方もサクッと出来るので2駅分だけ頑張ってみませんか？

慣れるころにはインナーマッスルが付き身体に変化が起きてきますよ。
では行ってみましょー

１　腰痛の方に
おへその下あたりの下腹部を凹まします。これだけ(笑)
これをすることによって腹直筋に対してアプローチができ全体重が腰にきているのを身体の中心に持っていく事が可能となり自然なコルセット装着状態に！！
服の上から目立つことないのでやりやすいですよー

２、足のむくみと臀部に対して
かなり有名所なのですがカーフレイズという筋トレ方法です。
電車は危ないので必ず何かにつかまって行ってください。
１０秒かけてつま先立ちをしその際に臀部をキュウウと引き締めるように。
臀部はそのまま引き締め続け10秒かけて下に降りていきます。
地味なトレーニングですがアキレス腱が発達していくので足首のラインをきれいに見えるので
足全体の筋力アップにつながり永続的に冷えとむくみが解消されます。

上記2点だけしてみるのを決めてルーティンに組み込みやすさがあるかと思います。
今日できなかったーとかでも全然大丈夫ですので気軽に初めて見てはいかがでしょうか？

トレーニングで疲れたら是非Remind駒込六義園駅前店へいらしてください！

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