ダイエット中におすすめの果物一覧：2024年3月23日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-23 18:50:19.0

ダイエット中におすすめの果物一覧: こんにちは♪
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です(^^)/

みずみずしくヘルシーなイメージがある果物ですが、ダイエット中は食べ方に注意が必要。

〇いちご
いちごは100gあたりのカロリーが31kcalと、とても低カロリーな果物。糖質も100gあたり7.1gなので、適量を心がければ、ダイエット中も安心して食べられますよ。
小粒のいちご1個あたりの重さは、約8gです。100gを目安に食べたいときは、12粒程度にとどめましょう。

〇スイカ
スイカは100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴。100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。
また、スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがありますよ。

〇グレープフルーツ
グレープフルーツの種類は、果肉が赤い赤肉種と、白い白肉種があります。どちらもカロリーは40kcal、糖質は9.0gで差はありません。
グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用がありますよ。

〇メロン
メロンは、カリウムがとても豊富な果物。100gあたりにはカリウムが340mg含まれており、カロリーは40kcal、糖質は9.8gです。
カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちますよ。

〇ブルーベリー
ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンという色素成分は、内臓に脂肪が蓄積するのを抑制する作用があります。100gあたりのカロリーは48kcal、糖質は9.6g。食物繊維の含有量はバナナの3倍にも及びます。
ブルーベリーは小粒なのでダイエット中は一度に食べる個数を決め、食べ過ぎないようにしましょう。

〇マンゴー
芳醇な香りが魅力的なマンゴーは、カロリーや糖質が高い果物。100gあたりのカロリーは68kcal、糖質は15.6gと、いちごの2倍以上です。
マンゴー1個あたり（可食部150g）では102kcal、糖質は23.4gなので食べ過ぎるとカロリーオーバーになるおそれがあります。

〇バナナ
バナナは手軽に食べられて、栄養豊富な果物です。しかしその反面、カロリーは100gあたり93kcal、糖質は21.4gと高いので、食べる量には注意が必要。
ダイエット中にバナナを食べるときは、タイミングや量を決めてカロリーの摂り過ぎを抑えましょう。

是非参考にしてみてください！