塩抜きダイエットの正しいやり方：2024年4月5日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-05 15:38:48.0

塩抜きダイエットの正しいやり方: こんにちは！
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です(^^)

○1～3日間の塩分摂取を極力控える

塩抜きダイエットは最長3日間おこないます。塩は体にとって大切なミネラルでもあるので、3日以上続けるとかえって体調不良になるリスクがあります。週末や休日を利用してみましょう。
塩分を控えるといっても、塩のみを控えるというわけではありません。私たちが普段使う調味料には塩分濃度が高いものが多くあります。
調味料で塩分を摂らなくても肉や魚、野菜などの生鮮食品自体にナトリウムは含まれています。塩抜きダイエット中は、余計な味付けをせずに素材そのものの味を楽しんで摂取しましょう。

○摂取OKな調味料
塩抜きダイエット中は全ての調味料が使えないわけではありません。使って良い調味料もあります。
(塩抜きダイエットにOKな調味料)
酢・・・穀物酢、バルサミコ酢など
酒類・・・日本酒、ワインなど
油・・・ごま油、オリーブオイル、ココナッツオイルなど
香辛料・・・こしょう、カレー粉、七味唐辛子など
かんきつ類・・・レモン、かぼすなど
薬味系・・・しょうが、にんにく、ねぎ、みょうがなど

○摂取NGの調味料・食品
塩以外にも塩分を多く含む調味料は様々あります。下記の調味料はできるだけ使わないようにしましょう。
(塩抜きダイエットにNGな調味料)
塩
しょうゆ
みそ
めんつゆ
ソース
ケチャップ
マヨネーズ
ドレッシング
市販のコンソメ・鶏ガラスープの素・和風だし
また、塩抜きダイエット中はNGの食品も一覧にしました。
(塩抜きダイエットにNGな食品)
パン
ハム・ウインナー
チーズ
干物
かまぼこなどの練り物
カップラーメン・レトルト食品
スナック菓子

○野菜や果物を多く摂る
塩抜きダイエットのポイントは、カリウムを多く摂ることです。
下記は特にカリウムが多い食品の一覧です。
(カリウムが多い食品)
バナナ
キウイ
みかん
アボカド
ほうれん草
さつまいも
納豆
海藻類
きのこ類

○水を多く飲む

塩抜きダイエットで水を多く飲むことは重要なポイントです。
水分を摂らないと脱水症状が起きて、めまいや意識障害を起こす可能性もあるので危険です。喉が渇いていなくても知らない内に脱水症状が起きる可能性があります。
目安は一日に1.5L～2Lです。食事の際や休憩時に、こまめに摂取してください。

是非参考にしてみて下さい