オートミール激太りする？！食べ方：2024年4月27日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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投稿日：2024-04-27 18:08:39.0

オートミール激太りする？！食べ方: こんにちは。
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪
＜太る原因に！オートミールの間違った食べ方＞
〇食べ過ぎている
低糖質・低カロリーなオートミールを食べているのに太ったという場合は、摂り方が間違っている可能性があります。
たとえばオートミールを一度に2食分（60g）摂る場合、6枚切りの食パン1枚分よりカロリーや糖質量が高くなります。オートミールを摂り過ぎないよう、計量してから食べるのがおすすめです。

〇甘味料をかけすぎている
オートミールそのものは味が薄いため、おいしく食べるために砂糖やはちみつなどの甘味料をかけているという方も多いのはないでしょうか。しかし、甘味料には糖質が多く含まれており、注意が必要です。
ダイエット中はオートミールに甘味料をかけないのが理想的。シリアルのように食べるのではなく、ごはんやパンの代わりとしてオートミールを料理に使ってみてはいかがでしょうか。

〇牛乳を加えている
オートミールをふやかして食べる場合、牛乳を使うと1食分あたりのカロリー・糖質量が増えます。牛乳100gあたりのカロリーは61kcal、糖質量は4.8gです。お湯でオートミールをふやかすほうが、ヘルシーにオートミールを楽しめます。
また、低脂肪牛乳や無調整豆乳は比較的カロリーが低く、牛乳の代用品として活用できますよ。

〇トッピングが多い
ナッツ類には脂質が、ドライフルーツには糖質が多く含まれており、ダイエット中には向いていない食べ方です。トッピングの量を控えめにしたり、ドライフルーツではなく生の果物を使ったりして、トッピングから余分なカロリーを摂らないようにしましょう。

〇寝る前の夜食として食べている
ダイエット中は食事を摂る時間を意識することも大切です。とくに夜は昼間より活動量が少ないため、寝る前にオートミールを食べると内蔵脂肪の蓄積につながるおそれがあります。夜食は控え、できるだけ夕食を早い時間に摂るようにしましょう。

〇間食として食べている
オートミールは間食代わりとして活用できますが、摂り過ぎには注意が必要。一日に摂ってよい間食の量は200kcal以内が目安で、食事や間食から摂ったカロリーが消費カロリーより多いと太ります。ダイエット中は、間食から摂るカロリーを控えめにするよう心がけてくださいね。