ヴィラ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-21 14:51:39.0
- 更年期の肩こり
更年期の肩こりは、ホルモンバランスの変化が関係
しています。
特にエストロゲンの減少が影響しており、自律神経が
乱れやすくなることで、筋肉の緊張や血行不良が起こり、
肩こりを引き起こします。
更年期の肩こりの主な原因
1 ホルモンバランスの変化
・エストロゲンが減少し、自律神経の働きが不安定なる
・血流が悪くなり、筋肉がこわばる
2 ストレスや精神的な影響
・更年期には不安感やイライラ感を感じやすく、
それが肩こりを悪化させる
・交感神経が優位になり、筋肉の緊張が続く
3 運動不足
・筋肉の低下により姿勢が悪くなり、肩や首に負担がかかる
・血行がわるくなり、コリが慢性化しやすい
4 姿勢の悪化（猫背・巻き肩）
・加齢とともに背中が丸まり、肩が前に出る姿勢になりやすい
・デスクワークやスマホの使用が多いと、さらに悪化
更年期の肩こり改善方法
1．整体やマッサージを活用する
・筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
・自律神経のバランスを整える
2 軽い運動をする
・ウォーキングやストレッチ、ヨガなどで血流を改善
・肩甲骨周りを動かすエクササイズが特におすすめ
3. 温める
・お風呂（湯ぶね）にゆっくりと入る
・温熱シートやカイロでで肩を温める
４．ストレスを減らす・リラックスする
・深呼吸や瞑想、好きなことを楽しむ時間を作る
・質の良い睡眠をとる
更年期の肩こりは、ただの筋肉疲労ではなく、自律神経や
ホルモンバランスの乱れも関係しています。
整体でのケアや生活習慣の改善を組み合わせることで、
より効果的に緩和できます。
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投稿者
高原 美佳
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