睡眠改善におススメ！：2024年5月21日｜ウルスパ池袋店(UruSpa)のブログ

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投稿日：2024-05-21 17:44:42.0

睡眠改善におススメ！: こんにちは(*^^*)
UruSpa池袋店　太田です♪

寝つきが悪い、寝ても疲れが取れない
そんな経験はありませんか？

そこで質の良い睡眠に繋がるケアやおすすめ習慣をご紹介します！

よく眠れていないときは体が緊張状態の可能性があります。
１．体のこわばりを取りましょう！！

ストレッチや入浴がおすすめです。
できるかたは、目を温めたり口(顎)まわりのマッサージもGOOD！

サロンでは、ヘッドや首回り、背中などの上半身のケアがおすすめです。
神経が多く通っている場所をほぐすと、副交感神経のバランスがとりやすくなりリラックスモードに導いてくれますよ(^^♪

２．睡眠ホルモンを増やしましょう！！

睡眠ホルモンのメラトニンはセロトニンから作られます。
セロトニンを増やしましょう！！
セロトニンは大部分が腸で作られるので腸内環境を整えることをおすすめします。

発酵食品や食物繊維が多い野菜やきのこをお食事に取り入れてください！
私のおすすめはバナナ＋ヨーグルトです！
バナナはセロトニンの原料となる栄養素が豊富で、ヨーグルトの乳酸菌は善玉菌を増やしてくれます。
おいしく続けられるものを試してみてくださいね♪

サロンでは腸の動きを促進するように腹面ケアを受けてみてください。
内蔵の鏡といわれている背中や足つぼもおすすめです。

以上いかがでしたか？
睡眠の質を上げる方法は沢山ありますがストレスが何より大敵！！
無理に取り入れるとストレスを増やす原因になってしまうので、ご自分の好みやペースで無理ない方法を試してみてください(^^)
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