寝つきを良くするルーティンを作る：2024年3月10日｜月のこころ青森新町店のブログ

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投稿日：2024-03-10 17:37:32.0

寝つきを良くするルーティンを作る: こんにちは♪
極上ドライヘットスパ専門店　月のこころ　青森新町店です(*’▽’)

今日は「寝つきが良くない」という方へのお話です♪

最近、ドライヘットスパに来ているお客様のカウンセリングをしていると
寝るまでスマホを見ていたり、ゲームをしていたり、テレビを見ていたりと
寝るギリギリ迄活動されている方が非常に多いです。
そして、寝つきが悪い方、多いです"(-""-)"

寝つきが悪くなると朝の目覚めが悪くなったり、昼間の集中力がなくなり
疲れがたまりやすくなります。

睡眠と大きくかかわりがあるのが自律神経です。
スマートフォンから発行しているブルーライトを浴び続けることは
眠りをもたらす副交感神経にとってかなり有害です。
ブルーライトは交感神経を優位にするからです。

本来眠る準備をする移行期時間に緊張や不安や興奮すると
身体がリラックスした状態に切り替わらないため
なかなか寝付くことが出来ません。

それを防ぐには、寝る前にリラックスした状態に向かう
移行時間をつくる工夫が必要です。

＜副交感神経が優位になるリラックスした状態になる工夫＞

・歯磨き、入浴は１時間前に済ませる
・眠る1時間前にはブルーライトを浴びない
・パジャマに着替えて入眠スイッチが入る習慣をつくる
・温かいハーブティーなどを飲む
・催眠効果のあるラベンダーの香りなどを取り入れる
・寝床に横になってゆっくり深呼吸
・仰向けになり万歳をしながら両手両足を伸ばしゆっくり深呼吸
・布団に入ったら考え事をしない

寝つきを良くし睡眠の質を高めるために、身体をリラックスさせる自分なりの眠る前のルーティンを
つくってみるのもいいかもしれませんね！(*'▽')

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