水分補給について：2024年1月17日｜アルケル鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-17 10:29:30.0

水分補給について: アルケル鍼灸整骨院の坪田です！
今月初めに『水分』について投稿しましたが、
今回はその『水分補給』についてです(^_^)v

人間の身体は、
成人男性で体重の60％、新生児で約80％が
「体液」とよばれる水分でできています。

水分補給が大事！！と言われていますが、
どのタイミングで、
どれくらい摂ればいいのか分からない
という方も多いと思います。

水は1日「体重(kg)×30ml」が必要とされています。
体重50kgの方であれば、最低1500mlです。

水分補給した水の役割は、
＊全身の細胞に「栄養・酸素」を運び、老廃物を受け取って体外に排出する
＊体温や体液の濃度などを「身体の調整」
などがあります。

まずは、のどの渇きを感じる前に
水分補給を心がけることが大切です。
水分の補給量は、体重減少量の70～80％程度が目安となります。
体重の2％以上の脱水を起こさないよう注意しましょう！！

また、日中はコップ半分程度の水分を
定期的に（1時間に1回程度）補給することが重要です。
以前の投稿の際に、起床時と就寝前に
それぞれコップ1杯程度の水分を摂ることから始めましょう！と
お伝えしましたが、その時の水分補給は
デトックス効果や血液をサラサラにする効果もあります。

水分補給に適するものとしては、
水・白湯・麦茶（ノンカフェイン）などです。

砂糖や塩分などの濃度が高い飲み物だと
吸収までの時間が長くなる為、注意が必要となります。
また、アルコールやコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は
利尿作用があり、尿の量が増えて体内の水分を排泄してしまう為
水分補給としては適していません。

水分補給は早めに！こまめに！摂取することが大事です！
まずは水分を摂ることを習慣化していきましょう!(^^)!
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