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アルケル鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 13:26:07.0
- 腸を元気にする食事(2)
- アルケル鍼灸整骨院の坪田です！
今回は前回の投稿に続いて『腸を元気にする食事(2)』について投稿します(^^)
腸の為に、
食事をする上でのポイントを
お伝えしていきます。1つ目は、
「食物繊維を積極的に摂る」ことです。
便をやわらかくする水溶性食物繊維、
腸の運動を促進して排便を促す不溶性食物繊維
このどちらも大切です。
＊水溶性食物繊維…キャベツやオクラなどの野菜
＊不溶性食物繊維…きのこ類
2つ目は、
「決まった時間に食べる」ことです。
朝・昼・晩、同じ時間に食事をすることで
体内時計が安定し、
消化や脂肪の分解がスムーズになります。
食物繊維の摂り方として、
食べ方を2つだけご紹介します！
1)「食物繊維たっぷりのスープの素」
野菜を刻んでタッパーに入れます。
これをカップに入れて顆粒スープの素を適量加え、
お湯を注ぐだけでも即席スープになります。
食物繊維がたっぷりな上に
低カロリーでダイエットにも効果的です！
2)「食物繊維たっぷりのコールスロー」
材料を保存袋に入れて混ぜ合わせます。
冷蔵庫で1週間保存可能です。
キャベツは「食べる胃腸薬」といわれるほど
胃を守るビタミンUを含み、
食物繊維もたっぷりです。
肉料理の付け合わせや
ツナとマヨネーズを加えてパンに挟んでも
良いです。
普段の食事から腸内細菌のエサとなる
野菜やきのこ類などの食物繊維を摂り、
大腸の善玉菌を増やしながら、
腸の働きを高めていきましょう！#アルケル鍼灸整骨院#アルケル整体#アルケル鍼灸整骨院福岡
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