体内からも保湿が大事♪：2024年5月16日｜エピナ横浜店(Epina)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-16 12:00:00.0

体内からも保湿が大事♪: こんにちは！Epinaです＾＾＊

今日は“体の中からの保湿”について♪

前回保湿についてお話ししましたが、今回は内側からもできる乾燥肌対策をご紹介します！

皮膚は新陳代謝を繰り返し、約28日間周期で作り替えられています。
健康的な肌を作るためには、このリズムを保ち体内を代謝の良い状態にしておくことmp大切なのです！
全身の血行を促進し新陳代謝を活発にすることが、
実は肌の状態に大きく関係しています。

◆睡眠◆
就寝からの3時間で深く眠ることができれば肌を回復させる成長ホルモンがたくさん分泌されることがわかっています！
以下の点に気を付けてみましょう。
・就寝時に血糖が下がっている状態にする。就寝前は食べない！
・眠る頃に体温が下がるようにする。就寝1時間前に入浴する！
・就寝前は1時間はスマホやテレビなどを避け脳を覚醒させない！

◆運動◆
運動不足により代謝が悪くなると体内に老廃物が溜まったり、
血行が悪くなったりして、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
また、過度のストレスは肌の再生に必要なビタミンを消耗するため、
運動不足だと感じている方は、ストレッチやウォーキングなど軽い運動を行うことで、代謝が上がると同時にストレス解消効果もあるのでオススメです♪

《内側から乾燥ケア！効果的な栄養素》
代謝を良くするためには、必要な栄養素が不足しないようバランスよく食べることが大切！
乾燥肌に効果的な栄養素を紹介します☆
●ビタミンA：皮膚や粘膜の潤いを維持する
レバー、うなぎ、穴子、卵、緑黄色野菜など
●ビタミンB：新陳代謝を活発にする
豚肉、レバー、卵、大豆、納豆、玄米など
●ビタミンC：コラーゲンの生成を促す、過酸化脂質を分解する
菜の花、パプリカ、柿、レモン、、キウイなど
●ビタミンE：血行促進、抗酸化作用、過酸化脂質を分解する
サーモン、かぼちゃ、アーモンドアボカド、ゴマなど
●セラミド：角質層の水分を保持し皮膚を外部の刺激から守る
こんにゃく、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど
●α-リノレン酸：細胞膜やセラミドを作る原料になる
魚油、アマニ油、えごま油など
●亜鉛：細胞分裂に必要な酵素を働かせる
牡蠣、赤身の肉、タラバガニ、ウナギなど

参考にしてみてください♪

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