横山整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-13 18:04:05.0
- 呼吸と自律神経
こんにちは、横山整体院の横山です。
そろそろ春の足音が聴こえてきそうで待ちどうしいですが、まだまだ朝晩は寒暖差があり冷え込みますね。
季節の変わり目や気温の変化が激しいと、体調をコントロールしている自律神経にも負担がかかり上手くコントロール出来なくなってしまいます。
そして春から環境が変わる事で緊張したりすることで心と身体が気づかないうちに疲れてしまいます。
そんな時は寝る前に余裕を持ってゆっくりお風呂に入ってその後にあぐらか正座をするか仰向けに寝てもらって膝を立てて自分を俯瞰しながらゆっくり深呼吸をしてみましょう。
呼吸はゆっくり10秒かけて鼻から吸ってその後10秒かけてゆっくり同じペースで吐いていきます。その後10秒息を止めてまた10秒かけて同じペースですっていきます。
これを最低１０セットしてみましょう。１セット30秒なので１０セットやっても5分です。
自律神経が整い心が落ち着くと思います。
心が乱れて疲れた時は１セットでもいいのでやってみて下さいね(^^)
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