「冬バテ」おすすめケア：2024年1月8日｜ルクラージュ(Le courage)のブログ

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投稿日：2024-01-08 22:05:02.0

「冬バテ」おすすめケア: 例年の冬の寒さに比べると、気温の高い日も多いですが…
気候の変化で、体調の変化を感じている方が多いのでは、ないでしょうか？

今年は、夏→冬に移行する間の秋が少なく、暑い夏から急激に気温が低下したため、不調を大きく感じる方が多い傾向があります。

以下の項目、何個当てはまりますか？

□爪が割れやすい
□頭が痛くなる事がよくある
□体がだるい
□疲れが取れない
□手足が冷える
□身体がよく浮腫む
□筋肉が凝っている
□やる気がないそ
□イライラしやすい
□胃腸の調子が悪い

7個以上当てはまった方冬バテかも…
冬バテは、身体・精神の両方に影響するのですが、
今回は精神的な影響についてお話しさせて頂きます！

冬バテの精神的な症状はコレ！
■気分が落ち込む
■やる気集中力が低下する
■急に憂鬱になる
■過眠
■過食

精神的冬バテに負けないためのおすすめケア
キーワードは「副交感神経」と「血行促進」！
【身体を温める】
●入浴
38℃～40℃の温度のお風呂に、ゆっくり浸かる！
副交感神経が働きやすくなります。
●マッサージ
血行促進により隅々まで血液が運ばれると、身体が温まりますのでマッサージをすることも良いです♪

【呼吸と姿勢を意識する】
呼吸が自律神経に関係するので
冬バテに負けない「副交感神経」を働かせる呼吸方をご紹介します。

口呼吸をはしているとウィルスが侵入しやふく風邪を引きやすくなったりもするので要注意です！
呼吸法は腹式呼吸と胸式呼吸があります。
腹式呼吸では鼻呼吸がになり深く呼吸出来るため副交感神経が働きます。
胸式呼吸では口呼吸になり、呼吸が浅くなるので交感神経が働きます。
普段から腹式呼吸が出来ていると身体をリラックスさせることが出来ます。
冬バテに負けない為の呼吸は、鼻から行う腹式呼吸で深く吸って
吐いてを繰り返す方法で行うと良いです！

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