【筋トレの効用！】：2024年5月18日｜ナオル整体大塚院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-18 18:05:27.0

【筋トレの効用！】: こんにちは！
NAORU整体大塚院の中澤です！
本日は”筋トレ”についてお伝えしていきます！

○まず、筋トレとは？
・筋力の向上、筋肥大、筋持久力を目的にした運動のことです。
→筋肉には身体を動かしたり支えたりする役割があり、筋力の向上は体力増強や健康維持にも良い効果が期待できます。

○また、筋トレは大きく2つに分けられます。
1.有酸素運動
・ウォーキングやジョギング、エクササイズ、水泳など長時間継続して行う運動。
この運動は運動中に筋肉を収縮させるためにエネルギーを、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから有酸素運動と呼ばれます。
・1日20分から30分を目安に行うとダイエットや生活習慣予防に効果的な運動です。

2.無酸素運動
・短距離走、相撲、競泳、バーベル運動など短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のことです。
・運動中に呼吸をしないということではなく、筋肉を収縮させるためにエネルギーを酸素を使わずに作り出すことから無酸素運動と呼ばれます。
・目的により変わりますが低負荷の場合：15～20回×2～3セット
　　　　　　　　　　　　高負荷の場合： 8～12回×2～3セットが目安です。

○では、筋トレのメリットとは
・筋力の向上
・姿勢の改善
・ストレスの軽減
・忍耐力の向上
・記憶力の向上
・血糖値の改善
・運動不足の解消
・ダイエット　　　　　　などなど様々なメリットがあります！

いかがだったでしょうか？
筋トレにはネガティブなイメージが持たれがちですが、自分に合ったペースで短い時間から始められるといいですね！

当院では普段の運動のアドバイスもさせていただいております！
気になった方は是非1度NAORU整体池袋院にお越しください♪

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