ナオルセイタイ オオツカイン
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ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-07 14:45:31.0
- 【ぎっくり腰はなぜ起きるの？】
- ぎっくり腰を簡単にわかりやすく解説｜原因・対処・予防まとめ
「急に腰が動かなくなった」
「物を拾おうとした瞬間に痛みが走った」
これがぎっくり腰（急性腰痛症）です。
突然の痛みに見えますが、実は日頃の疲労が限界に達した時に起こるトラブルです。
ぎっくり腰が起こる主な原因
長時間の座り姿勢・前かがみ
腰～骨盤まわりの筋肉の疲労
背骨の関節の動きが固まる
神経が引っかかる（滑走不良）
“急に”ではなく“蓄積の結果”です。
こんな症状が出たらぎっくり腰
前かがみ・起き上がりで激痛
寝返りがつらい
特定の角度で固まる
息を吸うだけで痛むこともある
多くは2～7日で落ち着きます。
やってはいけないこと
腰を無理にひねる
強く押す・揉む
ずっと安静にする
湿布だけで様子を見る
特に「完全安静」は逆効果です。
正しい対処法
楽な姿勢で休む
仰向けで膝下クッション or 横向きで膝を曲げる。
初期は10～15分冷やす
“ズキズキ痛い”時のみ。
動ける範囲で軽く動く
小さな歩行や骨盤の軽い動きは回復を早めます。
整体でできること
腰～骨盤の緊張をやわらげる
神経の滑走を改善（神経系モビライゼーション）
背骨の動きを整える
炎症を悪化させないソフトな調整
特に神経系モビライゼーションは回復が早くおすすめです。
再発予防のコツ
前かがみ姿勢を減らす
お尻＆体幹の筋力アップ
胸椎を動かす習慣
30分に1回立ち上がる
まとめ
ぎっくり腰は“突然”ではなく、
日頃の疲れが限界を超えたサインです。
正しく対処すれば改善は早く、
予防習慣で再発も大きく減らせます。
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