なかなか聞けない！？　腸活～入門編～：2024年4月5日｜雅平塚(みやび)のブログ

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投稿日：2024-04-05 17:30:15.0

なかなか聞けない！？　腸活～入門編～: 最近、注目を浴びている言葉「腸活」
どんな効果があるの？何をするの？
そんな疑問にお答えしていきます！

＜腸活とは？＞
腸活とは「腸内環境のバランスを整える」ことです。
腸内には体に良い善玉菌と、悪い悪玉菌が存在します。
なるべく善玉菌が多いように増やすことが「腸活」です。

＜腸活の効果とは？＞
・便通の改善
大腸でスムーズな排泄を促す粘液の分泌のために
善玉菌が活躍してくれます！

・免疫ケア
腸は全身の免疫細胞の70％が集中する最大の免疫器官です
腸内環境を整えることは免疫維持に繋がります

・肌荒れ改善
便秘から排便によって排出される不要物が腸内に溜まると
肌のターンオーバーが乱れ、吹き出物や肌荒れを招きます

＜腸活は何をしたらいい？＞
・食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る
これらは消化・吸収されずに大腸に届き、善玉菌のエサになってくれます。
食物繊維は野菜・果物・豆類・海藻に
オリゴ糖は大豆・玉ねぎ・ごぼうなどに多く含まれます。

・発酵食品を摂る
発酵食品には生きた善玉菌が多く含まれています。
ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物などが手軽です。

・適度な運動を取り入れる
特に腹筋は腸が刺激されやすくなり便秘解消が期待できます。
なかなか運動は…という方はまず一駅分のウォーキングや、
階段移動から始めてはいかがでしょうか？

・マッサージ
１．腸の内容物が進む方向に合わせて「の」の字にマッサージ
２．左右の脇腹を上下に揉む
３．下腹部を上に押し上げるように圧迫する

※食後１時間は避けてください

・水素カプセルに入る
水素の効果の一つに悪玉活性酸素の攻撃があります。
これにより善玉菌が増え腸活にも繋がります！

ぜひ一度腸活の実践で水素カプセルをお試しされませんか？

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