《南森町/ダイエット》40代以降は〇〇が大切！：2024年5月16日｜グランドシャルムエス(Grand Charme S)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-16 23:59:37.0

《南森町/ダイエット》40代以降は〇〇が大切！: 皆様こんにちは^ ^！
Grand Charme S 店長 sayaです♪

40代以上のダイエット成効率を上げるためには
【筋肉量のキープ】が鍵です！！

筋肉を増やすと？
●基礎代謝がアップして太りにくい体に
●腹筋や背筋を鍛えることで、美しい姿勢をキープできる
●血行も良くなり、コリ・むくみ・冷え症が改善される
●成長ホルモンが分泌され、髪の毛や皮膚の修復が促進される
●コルチゾールというストレスホルモンの分泌量が減り、ライフスタイルが向上する

+で取り入れると◎有酸素運動(ウォーキングや軽いジョギング)

【有酸素運動】では、エネルギー源として【脂肪】
が利用されるためダイエット効果が期待できます♪

筋力向上に有効な筋トレに加えて、有酸素運動を行うと
脂肪有効的に燃焼できるのです！

軽く呼吸が乱れない程度（会話ができるくらい）のスピードで
15分以上行うところから始めましょう。
できれば1日8千～1万歩が理想です！

●難しい場合でも一駅手前で降りて歩く、できるだけ階段を使うなど、日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう♪

そして、夜の20時以降は食べない。
空腹時に血糖値が上がる食べ物から食べない。

などなど！

簡単に工夫出来る事はたくさんあります♪

次は、私が取り入れているお家でのダイエット常備食を
お伝えします♪

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